0 kcal

Witam. Mam problem ze swoją dietą, a mianowicie brakuje mi już pomysłów na to, jak mógłbym podbić dzienny bilans kcal. Piję duże ilości oliwy z oliwek, orzechów jem troche mniej, bo sa drogie. Od jakiegoś czasu zacząłem podbijać kcal orzechami ziemnymi, ale nie wiem czy to dobry wybór. Czy nie lepiej będzie kupić jakiegoś gainera, pić raz dziennie [...]

[...] lub formujemy na kształt gałek i w takiej postaci przekładamy do miseczki 5. Wkładamy do zamrażalnika na ok 20 min, później na chwilę do lodówki. BTW: 59g / 26 g /10 g 500 kcal Na zdjęciu podane z owsianką: garść płatków owsianych, pół szklanki mleka, pół banana BTW całego deseru: 68 g /31 g /54 g /5,5 g 752 kcal idealnie skomponuje się z [...]

Witam proszę o ocenę diety redukcyjnej :) Zapotrzebowanie po odjęciu 200 kcal wynosi 2200-2300 kcal dziennie :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0211943ce344315b34eaf92bcf1185a.png

[...] fizycznej : rower, ćwiczenia siłowe (dom -hantle) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : nic co trwało dłużej 2 tyg BMR: 1900 kcal Zapotrzebowanie ustalam na 1800 kcal przy 35%b-158g, 35%t-70g, 30%ww-135g. Może być? Przykładowe jadłospisy: Zostawione jest miejsce w kaloryczności na warzywa. Do [...]

[...] tłuszczy.. tak więc czekam na wasze odpowiedzi co mógłbym jeść w zastaw tych produktów. Cel to przybranie na czystej masie mięśniowej (ektomorfik) Pozdrawiam Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 1541 38 219 55 Twaróg Wiejski chudy - Mlekovita g 92 20 3 0 Chleb pełnoziarnisty [...]

[...] bieganie i brzuszki. Próbowałem ustalić diete ale nie wiem czy mi to wyszło. Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki. Dodam jeszcze, że z kalkulatora wyszło mi 4200 kcal przy intensywnych treningach. jako że to redukcja to odjąłem 500 kcal. niestety nie wiem czym uzupełnić brakujące kalorie oraz makro sładniki. [...]

Cześć proszę was o zmodyfikowanie mojej diety jeżeli jest zła jestem ekto wzrost 178 waga 52 lat w porywach do 55 lat 18 wiem , że kcal muszę mieć 3500 i dużo węgli a oto ona: Śniadanie to będzie Shake z tych produktów Ser twarogowy półtłusty 100g Mleko 3,2% 250 ml Płatki owsiane 100g Jabłko 20g Rodzynki suszone 10g Szkoła Mięso z piersi [...]

[...] owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal Udział procentowy - białko 1,91 g/kg - tłuszcz 1,01 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 39,80 kcal/kg Zmieniony przez - worgyded w dniu 2014-02-11 11:50:44 Zmieniony [...]

[...] bez nóg. Kardio - 30min rower interwały, lub 15 min bieg/orbitrek. Sauna sucha - 10min. Dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne obliczone na podstawie: post by qazar wynosi 2745 kcal przy współczynniku aktywności 1.1. Ułożona przeze mnie przykładowa dieta, 3 posiłki w załączniku. Z tego co czytałem to taka dieta która oscyluje wokół 1000kcal to [...]

Witam, mam 17 lat,waże 71kg i mierze 182cm :) Chce się zabrać za diete bo bez diety marne efekty są ;( Myśle że taka jest ok ale oceńcie sami ^^ liczę makro i kcal :) Oczywiście dieta na mase. zapotrzebowanie:3150 kcal , 436 węgli , 119 białka , 105 tłuszczy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/910fec51208b45b0b4bd415ef6cd8b09.png Zmieniony przez - tracer321 w [...]

[...] drugi tydzień się odchudzam, postanowiłam poszukać rady - prócz redukcji zależy mi na zbudowaniu pośladków, a one zamiast tego maleją zawsze na diecie ;) Przyjęłam 1800 kcal (choć przez pierwszy tydzień zdarzało się mniej), teraz dobijam kcal nawet późnym wieczorem, jeśli brakuje. Nie wiem czy to dobrze? Do tego dążę do 120 g białka. Na nim [...]

[...] swoje zapotrzebowanie? Ostatnio postanowiłem to sprawdzić od strony formalnej i każdy kalkulator pokazuje mi inną wartość, dosłownie :D Waha się to od 2600 do 3500 kcal.. Można zgłupieć :D Ważę 84kg przy 184cm wzrostu, wiek 18 lat, aktywność 3 razy w tygodniu siłownia, na co dzień dużo chodzę, generalnie aktywnie. Wg moich obserwacji na [...]

[...] 100,1 Węglowodany: 273 Dieta: Śniadanie -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 gram -2x Jaja kurze całe 120 gram -Rodzynki suszone 20 gram -Płatki owsiane 50 gram Razem: 511kcal 28/19/57 II Śniadanie -Bułka grahamka 90 gram -Polędwica drobiowa 50 gram -Ser twarogowy półtłusty 25 gram Razem: 310kcal 22/3/47 Przedtreningowy -Mięso z piersi [...]

Witajcie! Popełniłem gafę bo dostarczałem organizmowi za mało kcal, ale że mam duży nadmiar tłuszczu to aż tak się nie przejąłem. Może mi nie zaszkodziło. Wracająć... Dieta na mase, zapotrzebowanie z kalkulatora 3700 a z wbudowanego w profilu 3300. Z którego korzystać? Który kolwiek wybiore to i tak dostarczam z mało kcal, macie jakieś pomysły [...]

[...] cm wzrostu, 75 kg wagi oraz 18 lat. Ustawiam opcję ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu i dostaję: Współczynnik BMR 1876.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3237.57 Węglowodany 55% 1780.66kcal = 445.17gram Białko 15%% 485.64kcal = 121.41gram Tluszcz 30% 971.27kcal = 107.92gram Jestem początkujący, przeczytałem wszystkie tematy o układaniu diety i w jednym [...]

Witam właśnie rozpoczynam redukcję z wyliczeń moje zapotrzebowanie to ok. 2700 kcal przy założeniu 4x treningów w tygodniu przy wadze 80 kg, wzroście 183 cm. Co do diety 1.Jogurt jogobela 150g + twaróg chudy 200g 2.Chleb żytni 110 g + 50 g batona z kurczaka, serek wiejski 200g 3.Serek wiejski 200g 4.Kurczak/indyk 200g + 50g ryżu/kaszy/makaronu+ [...]

[...] się z prośbą do użytkowników o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej, wcześniej stosowałem się do wskazówek zdrowego odżywiania, nie mniej jednak spożywałem bardzo małe ilości kcal, jestem trochę niejadliwy. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 83 Wzrost : 175 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x [...]

[...] ale w ostatnim miesiącu troche masakra.. :) Tak więc postanowiłem, że od 10 lutego - coś trzeba z tym zrobić. Wstepny plan jest taki - miesiąc lekkiej redukcji (100-200 kcal na minusie = ~2300 kcal) + aeroby (30 minut po treningu siłowym / około 1h w dni nietreningowe) POstanowiłem spróbować z IF. W tym tygodniu okno zywieniowe na początku [...]

[...] Najgorsza sprawa. Wiadomo. A więc dieta w moim przypadku będzie się ograniczała do dbania o czystość jedzenia i zgodność makro. Będę planował ją z dnia na dzień. DT: 2800 kcal - 160g (B) - 350g (W) - 100g (T) DNT: 2700 kcal - 160g (B) - 325g (W) - 100g (T) Trening Tu sprawa jest w miarę prosta. Split 3 razy w tygodniu + aeroby w dnt. [...]

[...] z orzechami i rodzynkami , warzywa , szynka litewska drobiowa oraz ser z dziurami i chleb pełnoziarnisty Jem około 166g Białka , 76g tłuszczów i 190 węglowodanów w tym 2100 kcal około Moje zapotrzebowanie 2500 kcal Ćwiczę w domu na drążku , pompki , biceps oraz barki i triceps 4x tygodniu 3x w tygodniu robię ćwiczenia na brzuch 12 ćwiczeń po [...]